家庭是社会的细胞，是居家生活的单元，更是有效阻击疫情扩散蔓延的密集“堡垒”。当前，新冠肺炎疫情形势依然严峻，从全省各地通报的新增确诊病例数据看，因亲属聚餐、走亲访友导致的家庭聚集性疫情不在少数，要想打赢疫情防控的阻击战，就必须打好家庭防疫的保卫战。

在11日举行的第十四场新闻发布会上，哈尔滨医科大学附属第二医院内分泌科主任医师、博士研究生导师乔虹就如何在这场家庭健康保卫战中科学防范、有效阻击，给出了我们家庭防疫“四个锦囊”。

锦囊一：注重家庭卫生

每天室内通风换气不少于2次，每次不少于30分钟。可以使用带有消毒功能的空气净化器，但是长期在家还是建议通风。

外出回家、饭前、便后等情况应及时用洗手液和流动水洗手，洗手时有效揉搓应大于20秒，洗手后尽量选择一次性纸巾擦干双手。

在对家庭住所等地进行消毒前，首先要注意选择合适的消毒剂。建议选择含氯消毒剂和含醇消毒剂。含氯的消毒剂常见的有84消毒液、含氯泡腾片，主要用于环境和物体表面消毒，但它对金属类物品具有腐蚀作用，对织物具有漂白作用。含醇的消毒剂主要是75%的酒精，一般用于皮肤以及手机、钥匙等物品的擦拭消毒。餐具的消毒建议采用高温煮沸的方式，煮沸消毒15-30分钟即可。也可使用带紫外线的消毒碗柜消毒，紫外线照射30分钟即可杀灭冠状病毒。

锦囊二：均衡合理饮食

每天摄入高蛋白食物，包括鱼、肉、蛋、奶、豆类和坚果，在平时的基础上加量；不吃野生动物。特别需要注意的是，在烹饪食物时尽量避免与活禽接触，且不要煮溏心鸡蛋。鸡蛋在烹饪前，也务必先清洗蛋壳。

适量多饮水，每天不少于1500ml。

每天吃新鲜蔬菜和水果，在平时的基础上要加量，每天不少于20种食物，不要偏食，荤素搭配。在预防新冠肺炎期间，建议成年人每日蔬菜量为500g/天，水果量为200-350g/天。

饮食不足、老人及慢性消耗性基础疾病患者，建议增加商业化肠内营养剂（特医食品），每天额外补充不少于500大卡。另外，由于目前户外活动较少，建议补充维生素D，适量补充复方维生素、矿物质及深海鱼油等保健食品。

锦囊三：适量增加运动

疫情期间外出减少，应根据居家环境选择合适的运动方式，保持摄入和运动的平衡。每天锻炼累计时间不少于1小时。有跳绳、哑铃、跑步机等健身器材的家庭，要充分利用器械进行有氧锻炼；无器械的家庭可选择瑜伽、开合跳、仰卧起坐、拍膝高抬腿等项目，也可以达到很好的锻炼效果。疫情期间居家运动时，应注意以下事项：应避免缺氧，量力而行，运动强度因人而异；运动前后应进行关节的活动和肌肉的拉伸，避免受伤；注意控制声响和幅度，避免影响他人休息；运动需循序渐进、贵在坚持。在有效的运动范围内，运动强度的大小与心率快慢呈线性关系，临床上常用170减去年龄作为运动中的适宜心率。运动后达到身体有发热感，微微出汗，稍感乏力而休息后即可恢复的状态是最适宜的。

锦囊四：呵护心理健康

建议公众接受自己有焦虑和恐慌的情绪，不要否认和排斥它们。应当主动、全面地了解新冠肺炎的有关知识，在主动获取信息的过程中，提高判断信息真伪的能力。另有一些人患得患失、惶惶不安，将自身情况和网络描述的疾病情况 “对号入座”。建议这类人群适当与网络进行“隔离”。

为避免脱离社会，建议居家期间时常通过电话、视频、网络等途径，增强与家人、好友的联系，获得来自他人的支持。更值得关注的是，未来疫情防控措施一旦解除，由于工作压力重返，任务又必须完成，由此引起的焦躁等心理问题就会产生。建议这类人群疫情期间合理规划工作进度，将可以在家进行的工作提前完成，以便复工后工作能有序进行。要积极寻求社会、朋友和家庭的支持，当身心受到严重影响时，应寻求专业的心理援助。

你在家不是隔离，而是在家战斗。打好这场保卫战，需要每个家庭必须拿出务实行动。为了家人平安、社区安宁，请让我们自觉加入这场战斗，把疫情防控的大网织得更紧、更牢。

来源：黑龙江日报客户端